آیا پریدن یا طناب زدن باعث آسیب به دیسک می‌شود؟

 

دکتر افسون صدیقی: دیسک درکدام مهره‌ها مشاهده می‌شود؟ بین مهره‌های گردن (بجز بین مهره اول و دوم) دیسک داریم. در ناحیه توراسیک یا سینه‌ای و ناحیه کمری بین هردومهره دیسک داریم. واحد‌های حرکتی در بدن ما مهره‌ها هستند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، همچنین دیسک‌ها و لیگامان‌هایی که دیسک را به مهره‌ها وصل می‌کنند و همه این عوامل انحناهایی را در ستون فقرات بدن ما ایجاد می‌‌کنند.

آیا قوس گردن در بدو تولد وجود دارد؟

خیر. قوس گردن در نوزاد به این شکل وجود ندارد‌. قوس گردن به آهستگی تشکیل می‌شود. قوس طی فعالیت انسان شروع به تکامل می‌کند. تقریبا در سن مدرسه فرد از نظر انحناها به بلوغ می‌رسد.

نقش دیسک در بدن ماچیست‌؟

دیسک نیروهایی را که به بدن می‌رسد، توزیع می‌کند. یعنی وقتی فشار به ستون فقرات ما وارد می‌شود، این فشار به تمام مهره‌های ستون فقرات ما توزیع می‌شود و اجازه نمی‌دهد کل نیرو را فقط یک ناحیه متحمل شود. چون درصد زیادی از دیسک را آب تشکیل می‌دهد که توزیع‌کننده نیروست.

دیسک به خاطر ساختارش بشدت در برابر ضربه مقاوم است. ممکن است افرادی درد گردن یا کمر داشته باشند، اما هیچ اطلاعی از مشکل دیسک خود نداشته باشند. این افراد به علت تصادف و بعد از انجام آزمایشاتی مثل ام‌آرآی برای پیداکردن شکستگی احتمالی، به طور اتفاقی متوجه مشکل دیسک‌شان می‌شوند. البته این که تصادف یا ضربه باعث بیرون‌زدگی یا فتق دیسک یا پارگی دیسک شود، بسیار نادر است‌. دیسک پاره شده به علت تصادف یا ضربه را مثل شکستگی مهره، صدمه به ستون فقرات یا آسیب لیگامان درمان می‌کنیم.

آیا پریدن یا طناب زدن باعث آسیب به دیسک می‌شود؟

خیر.

چه عواملی بر تخریب دیسک نقش دارد؟

زمینه ژنتیک و عوامل محیطی روی فرسایش یا تخریب آن موثرند. الگوی زندگی افراد نیز نقش مهمی دارد. زندگی پشت میزنشینی،‌ استفاده زیاد از رایانه، تبلت و تلفن همراه، مصرف سیگار و دخانیات روند فرسایش دیسک را تسریع می‌کنند. ما حتی بیماران 16یا 18ساله‌ای را مشاهده می‌کنیم که به خاطر مصرف سیگار دیسک‌های متعدد کم آب دارند. تا حدی که دیسک برایش مشکل‌ساز شده است. بلند کردن وزنه سنگین هرچند بلافاصله مشکل‌ساز نمی‌شود، ولی می‌تواند در طول زمان روند فرسایش دیسک را تسهیل کند. فتق دیسک بین مهره‌ای بسته به شدت آن، علائم یکطرفه یا دوطرفه ایجاد می‌کند. اگر در ناحیه کمر باشد درد به پاها می‌زند‌. اگر در گردن باشد درد به دست می‌زند. اگر در ناحیه پشتی باشد درد کمربندی و ضعف اندام تحتانی را ایجاد می‌کند.

اگر دیسک آسیب ببیند، همچنین آسیب عصب وجود داشته باشد، چه نشانه‌هایی دارد؟

آسیب به دیسک درد تیــر کشــــنده ایجاد می‌کند،‌ ولی وقتی آسیب به عصب وارد می‌شود، علاوه بردرد تیرکشنده، بیمار گزگز و مورمورشدن، سوزن سوزن شدن و ضعف اندام را هم حس می‌کند. البته دیابت پنهان هم شبیه این دردها را اما با یک مقدار تفاوت ایجاد می‌کند.

آیا از دست رفتن آب دیسک الزاما یک بیماری محسوب می‌شود؟

خیر این مساله یک روند طبیعی است و به سالخوردگی دیسک مربوط می‌شود‌. ما چیزی به عنوان داروی غضروف‌ساز نداریم‌. به‌طور مثال، غضروف نهنگ، آب را به دیسک برنمی‌گرداند. ما با کنترل مسائلی که باعث فشار به ستون فقرات می‌شود، می‌توانیم از کاهش آب دیسک پیشگیری و کاری کنیم که دیسک مستعد بیرون‌زدگی نشود. فتق دیسک بالغ بر 80 درصد موارد به درمان طبی جواب می‌دهد و جراحی در شرایط خاص انجام می‌شود.

*جراح مغز و اعصاب

 

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس: [phone]

ورزش احتمال سرماخوردگی را کاهش می‌دهد!

مطالعاتی که اخیرا در مجله آمریکایی پزشکی منتشر شده نشان می‌دهد زنانی که در طول روز 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند کمتر از دیگران سرما می‌خورند.

 

بررسی‌های اخیر در آمریکا نشان داده است زنانی که به صورت مداوم پیاده‌روی می‌کنند نسبت به دیگران کمتر سرما می‌خورند.ورزش باعث افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

پیش از این نیز مطالعات انجام شده نشان داده بود افراد بالای 65 سال که به صورت مداوم ورزش می‌کنند سیستم ایمنی بدنشان به اندازه افرادی که نیمی از سن آن‌ها را دارد سالم است.

ورزش با شدت متوسط برای سیستم ایمنی بدن مفید است. در صورتی که ورزش شدید باشد ممکن است باعث از بین رفتن سلول‌های سیستم ایمنی شود یا در کارایی سیستم ایمنی اختلاف ایجاد کنند.

بنابراین ورزش شدید با وجود اینکه فواید زیادی دارد تا پایان ریکاوری سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند. بعد از ریکاوری کامل سیستم ایمنی به حالت عادی بازمی‌گردد.

در صورتی که حتی فرد احساس سرماخوردگی داشته باشد ورزش با شدت متوسط می‌تواند کمک کننده باشد. در صورتی که علائم سرماخوردگی بالای گردن باشد می‌توان ورزش کرد.
 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس: [phone]

چقدر در باشگاه کالری می‌سوزانیم؟ آموزش دفاع دشخصی

چقدر در باشگاه کالری می‌سوزانیم؟

 

 

 

برای داشتن اندامی مناسب باید بدانیم که چه مقدار کالری دریافت می‌کنیم و چه میزان کالری می سوزانیم. معمولا ورزشکاران میزان کالری که هنگام ورزش در باشگاه می‌سوزانند را بیش از حد واقعی تخمین می‌زنند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از My fitness pal، ورزشکاران فعالیت‌های مختلفی در باشگاه انجام می‌دهند و میزان کالری سوزی آن را معمولا بیش از حد ارزیابی می‌کنند. بررسی‌ها نشان داده است که میزان کالری سوزی دویدن بر روی تردمیل 13 درصد، ورزش بر روی دوچرخه ثابت هفت درصد و ورزش بر روی الیپتیکال42 درصد بیش از حد واقعی تصور می‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژی که بدن مصرف کردند صرف کارهای روزانه می‌شود. هر چقدر بدن عضلانی تر باشد بیشتر کالری می سوزاند. حتی در زمان استراحت فعالیت فیزیکی دمای بدن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که 20 درصد کالری سوزی افزایش یابد. نیم کیلو چربی حدود سه هزار و 500 کالری دارد.
 

 

تردمیل:

دویدن کالری سوزی زیادی دارد. اگر با سرعت یازده و نیم مایل بر روی تردمیل بدوید در نیم ساعت بین 270 تا 400 کالری می سوزانید. اگر شیب تردمیل را افزایش دهید کالری سوزی بیشتر می‌شود. اگر ورزش هوازی را به صورت HIIT (کوتاه مدت و شدید) انجام دهید. باز هم کالری سوزی بیشتر می‌شود. در ورزش‌های HIIT در هر ‌دقیقه 9 تا 13 کالری سوزانده می‌شود.

دوچرخه ثابت:

ورزش بر روی دوچرخه ثابت در نیم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالری می‌سوزاند. اگر شدت افزایش یابد کالری می سوزد به 315 تا 466 می‌رسد.

 

چطور در باشگاه کالری بسوزانیم ؟

شنا:

شنا کردن در نیم ساعت 300 تا 444 کالری می سوزاند. این ورزش به مفاصل نیز فشار وارد نمی‌کند.

ورزش ترکیبی:

ترکیب ورزش‌های استقامتی و هوازی در 30 ‌دقیقه 240 تا 355 کالری می‌سوزاند.

وزنه زدن:

وزنه زدن در هر نیم ساعت 90 تا 133 کالری می سوزاند. هر چقدر عضله سازی بیشتر باشد کالری سوزی بیشتر است. بنابراین بهتر است که وزنه زدن در برنامه شما باشد تا عضله سازی داشته باشید.

 

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس [phone]

ورزش‌های قاتل زانو را بشناسید

ورزش‌های قاتل زانو را بشناسید

 

ورزش کردن حتی با نام خود بار مثبتی از جنس سلامت و شادابی را یدک می‌کشد تا جایی که صحبت از صدمه دیدن و عوارض منفی ناشی از ورزش غیر اصولی بسختی در کنار آن می‌گنجد، اما واقعیت آن است که 75تا 90 دقیقه فعالیت فیزیکی شدید و بدون استراحت، مانند ماراتن سرعت، ورزش را از یک روش موثر و غیر قابل انکار برای تقویت سیستم ایمنی تبدیل به عاملی آسیب زننده و مضر می‌کند.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از جام جم، گرچه ورزش نکردن یک اشتباه و در واقع خیانت بزرگ در حق سلامت جسم و روان است، اما ورزش غیر اصولی نیز اشتباهی دیگر است که عوارض منفی آن چه بسا بزرگ‌تر و غیرقابل جبران‌تر نیز باشد. با این‌حال خیلی‌ها نمی‌دانند ورزشی که انجام می‌دهند از محور اصول و قواعد درست خود خارج است و بدتر از آن نمی‌دانند که ورزش غیر اصولی چه آسیبی به بدنشان وارد می‌کند. پس اگر می‌خواهید ورزش اصولی انجام دهید گفت‌وگوی ما را با دکتر مهرداد بهرامیان، فیزیوتراپیست و عضو هیات مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران بخوانید.

ورزش‌های قاتل زانو!

از مهم‌ترین ورزش‌های آسیب‌زا برای زانو می‌توان به ورزش‌های جهشی که ورزشکار با تمام وزن ناگهان روی مفصل فشار وارد می‌کند (والیبال، بسکتبال، فوتبال، کلیه ورزش‌های رزمی و کشتی) اشاره کرد.

از سوی دیگر، حرکت‌هایی که در وضعیت خم مفصل، ورزشکار را وادار به چرخش می‌کند باعث آسیب مستقیم به مینیسک و رباط صلیبی می‌شود و گاهی برای همیشه ورزشکار را از ورزش حرفه‌ای دور می‌کند. بنابراین تقویت درست عضلات زیر نظر یک متخصص فیزیوتراپی می‌تواند از بسیاری ازاین آسیب‌ها جلوگیری کند.

هنگام سرماخوردگی ورزش نکنید

اگر آنفلوآنزا (سرماخوردگی همراه با تب و عفونت) دارید با ورزش خطر بیماری و عوارض جدی آن را زیاد می‌کنید. در طول ورزش جریان خون در قلب حدود پنج مرتبه بیشتر از مواقع عادی است. عامل بیماری آنفلوآنزا می‌تواند روی قلب شما متمرکزشده و سبب التهاب در بافت قلب شود. فعالیت فیزیکی در زمان ابتلا به سرماخوردگی ضرر یا فایده‌ای ندارد، اما ورزش همراه با آنفلوآنزا می‌تواند آسیب جدی به سلامت تان وارد کند.

ورزش برای خانم‌ها بویژه پس از یائسگی

خانم‌ها بعد از 50 سالگی با چند خطر مواجه هستند از جمله کاهش تحرک و افزایش وزن، کاهش سطح استروژن در بدن به دلایلی مثل یائسگی زودرس که هر دوی اینها می‌تواند روند تخریب سطوح مفصلی را سرعت ببخشد.

با این تفاسیر، مشاوره با یک متخصص غدد و کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست برای انتخاب ورزش مناسب و تمرینات آب‌درمانی بهترین انتخاب در این سن است. فراموش نکنید بهترین راه‌حل برای جلوگیری از به تعویق انداختن عوارض کهولت سن، ورزش کردن اصولی و درست است.

ورزش، آرتروز می‌آورد؟!

آرتروز پدیده‌ای است که با روند افزایش سن در همه افراد ایجاد می‌شود و علائمی چون التهاب و تورم و کاهش فضای مفصلی به همراه دارد. ولی این خوردگی و التهاب سطوح مفصلی در ورزش‌هایی که تمام وزن روی مفاصل قرار دارد زودتر اتفاق می‌افتد،بخصوص در ورزش‌هایی مثل وزنه‌برداری و کشتی که این نیروی خارجی بیشتر است.

برای کاهش این نوع آسیب، کفش مناسب و سطح زمین تمرینی حرف اول را می‌زند. چون باعث کاهش عکس‌العمل سطح به سمت مفاصل می‌شود.

اصولی ورزش کنید

گرچه اصول درست تمرین کردن در هر رشته ورزشی و به طور اختصاصی برای هر مفصل متفاوت است ولی اصولی همچون درست گرم کردن با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و تاندون ها، درست سرد کردن با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، کفش و زمین مناسب با کاهش نیروی عکس‌العمل سطح و در نهایت مربی، بدنساز و فیزیوتراپیست کارکشته و متخصص برای هر رشته ورزشی نقش موثری در کاهش عوارض ورزش حرفه‌ای روی مفاصل، بخصوص آرتروز زودرس دارد.

وقتی ورزش بلای جان مفاصل می‌شود

از مهم‌ترین دلایل آسیب‌های ورزشی در بدن بویژه در زانوها می‌توان به عدم رعایت درست گرم و سرد کردن بدن اشاره کرد. اما مهم‌تر از این دو موضوع نباید از تاثیرات ورزش در زمین نامناسب و با وسایل ورزشی غیر‌حرفه‌ای (کفش نامناسب و...) و نیز عدم استفاده از مربی با‌تجربه غافل شد .

عشق فوتبال‌ها مراقب باشند!

پسر بچه‌ها نه تنها در کشور ما بلکه در بسیاری از کشورهای دنیا از کودکی و نوجوانی به ورزش فوتبال علاقه زیادی دارند‌. تا جایی که حتی داخل خانه، حیاط مدرسه، پارک‌ها و نیز باشگاه‌های ورزشی همیشه تعدادی پسربچه عاشق فوتبال بسیار جوان و با انگیزه را می‌بینیم که دوست دارند در هر فرصتی پا به توپ باشند!

اما نکته مهم این‌است که آسیب در ورزش فوتبال بویژه به‌دنبال استفاده از چمن مصنوعی نامناسب بسیار شایع است.گرچه با پیشرفت فناوری زمین‌های چمن مصنوعی بهتری به بازار عرضه شده، ولی کماکان احتمال آسیب در این زمین‌ها به دلیل افزایش نیروی عکس‌العمل سطح بسیار بالاست.


به همین دلیل توصیه اکید فیزیوتراپیست‌ها به همه نوجوانان علاقه‌مند به فوتبال، گرم کردن و سرد کردن اصولی، استفاده از کفش و زمین مناسب و بهره جستن از مربیان متخصص است. گرچه توصیه می‌شود پس از هر آسیب ورزشی با یک فیزیوتراپیست مشورت کنند و از خود درمانی و مراجعه به افراد بی تخصص بپرهیزند.

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

تلفن تماس [phone]

ارتباط مستقیم چاقی با ورم و درد مفاصل/ نقش مهم ورزش کردن در درمان درد مفاصل

ارتباط مستقیم چاقی با ورم و درد مفاصل/ نقش مهم ورزش کردن در درمان درد مفاصل

 

متخصص طب ایرانی

 

راه‌های پیش‌گیری و درمان درد مفاصل را تشریح کرد و گفت: در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می‌روند و باعث می‌شود که استخوان‌ها با هم برخورد پیدا کنند.

به گزارش سلامت نمیوز به نقل ازفارس،محمود قادری متخصص طب ایرانی گفت: درد مفاصل یکی از انواع شایع آرتریت است که به دلیل سایش مفاصل رخ می‌دهد؛ در این بیماری، غضروف بین مفاصل از بین می‌روند و باعث می‌شود که استخوان‌ها با هم برخورد پیدا کنند. هم‌چنین مفصل محل مورد نظر کمی ورم می‌کند و رنگ آن به قرمز مایل به زرد تبدیل می‌شود.

وی افزود: متعادل کردن وزن یکی از مهم‌ترین راه‌های جلوگیری از درد مفاصل است؛ چاقی فشار زیادی به زانوها و مفاصل ران وارد می‌کند و درد آن را بیش‌تر می‌کند، لذا کاهش وزن در افرادی که دارای اضافه وزن هستند، یکی از راه‌های مهم جلوگیری از پیشرفت این بیماری محسوب می‌شود.

قادری گفت: مصرف غذاهای ضد التهاب از راه‌های دیگر کاهش التهاب و تورم هستند و درد ناشی از آن را بهبود می‌بخشند؛ سیر، پیاز، تره، جعفری، کرفس، لیمو و چای جزو این مواد هستند. هم‌چنین مواد غذایی دارای اسید چرب امگا‌3 موجود در برخی مواد غذایی نیز می‌تواند التهاب و درد مفاصل را کاهش دهد.

متخصص طب ایرانی با بیان اینکه ورزش کردن راه مهمی برای درمان‌ افراد مبتلا به استئوآرتریت است، گفت: ورزش کردن به خصوص تمرین‌های هوازی عضلات اطراف مفاصل آسیب دیده را تقویت می‌کند. هم‌چنین ورزش‌های آبی یکی از بهترین راه‌های درمان‌ طبیعی درد مفاصل است.

قادری اظهار داشت: ماساژ درمانی راه دیگری برای کاهش التهاب عضلات است و درد آن را تسکین می‌بخشد. ماساژ باعث به جریان افتادن خون و در نتیجه تسکین درد می‌شود ولی به دلیل حساس بودن ورم مفاصل باید با احتیاط با آن رفتار کرد.

وی بیان داشت: مصرف مکمل‌ها تحت نظر پزشک باعث ترمیم غضروف‌های آسیب‌دیده می‌شود؛ هم‌چنین آب‌درمانی به خصوص آب چشمه‌های معدنی می‌تواند باعث کاهش درد مفاصل و بهبود حرکات آن شود.
 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

تلفن تماس: [phone]

شرایط قلب در زمان ورزش

شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصرایران، سیستم قلبی عروقی طی انجام ورزش و فعالیت جسمانی برخی تغییرات و سازگاری ها را تجربه می کند. ورزش در بلند مدت به سلامت قلب نیز کمک می کند. با این وجود، اگر دارای مشکلات قلبی هستید، پیش از آغاز ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

به گزارش "نیو هلث ادوایزر"، در زمان انجام ورزش به طور معمول ضربان قلب افزایش می یابد. هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری برای تولید انرژی نیاز است. از آنجایی که اکسیژن از طریق جریان خون منتقل می شود، قلب باید خون بیشتری را پمپاژ کند تا اکسیژن مورد نیاز عضلات در حال فعالیت را تامین کند.

شدت فعالیت جسمانی میزان افزایش ضربان قلب را تعیین خواهد کرد. برای بهبود آمادگی قلبی عروقی، ضربان قلب باید به میزان قابل توجهی بیشتر از زمانی باشد که قلب در حالت استراحت قرار دارد. افزایش آمادگی قلبی عروقی میزان ضربان قلب در حالت استراحت و طی ریکاوری پس از ورزش را بهبود خواهد بخشید.

بنابر گزارش انجمن قلب آمریکا، میانگین ضربان قلب بین 60 تا 100 تپش در دقیقه است. با این وجود، افرادی که از نظر جسمانی فعال هستند، اغلب از نرخ ضربان قلب کمتر از 60 تپش در زمان استراحت برخوردار هستند. در زمان ورزش، ضربان قلب هدف نباید بیشتر از 50 تا 85 درصد از بیشینه ضربان قلب باشد.

طی انجام ورزش یا پس از آن، شما می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی یا با استفاده از یک دستگاه نظارت بر قلب کنترل کنید. نبض خود را برای 10 ثانیه اندازه گیری کرده و آن را در عدد 6 ضرب کنید.

ورزش چگونه در بلند مدت به سلامت قلب کمک می کند؟

ورزش منظم سلامت قلب را به روش های مختلف بهبود می بخشد که در ادامه به آنها اشاره شده است.

همان گونه انجام ورزش عضلات دیگر را تقویت می کند، عضلات قلب نیز از این شرایط مستثنی نیستند. تقویت عضلات قلب به پمپاژ بهتر خون در سراسر بدن و زیر کنترل نگه داشتن فشار خون کمک می کند.

زمانی که به طور منظم ورزش می کنید، جریان خون به رگ های خونی کوچک در اطراف قلب نیز بهبود می یابد. شاخه ها و اتصالات جدید بین این عروق کرونری کوچک ایجاد خواهد شد و از بیماری عروق کرونر و حملات قلبی پیشگیری می شود.

ورزش منظم سطوح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهد و سطوح کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهد و بر همین اساس در کاهش خطر حملات قلبی نقش دارد.

ورزش نقش مهمی در حفظ وزن مناسب بدن، عاملی کلیدی برای سلامت قلب، ایفا می کند.

چه ورزش هایی برای حفظ سلامت قلب نیاز است؟

برنامه ورزشی شما باید شامل موارد زیر باشد:

تمرینات ایروبیک

تمرینات ایروبیک اغلب به نام کاردیو یا هوازی شناخته می شوند. طی انجام این تمرینات، ضربان قلب افزایش می یابد و تنفس سریع‌تر صورت می گیرد، اما فرد همچنان قادر است با دیگران بدون مشکل صحبت کند. شما می توانید دوچرخه سواری، دویدن، پیاده روی سریع، شنا، کوهنوردی و موارد دیگر را مد نظر قرار دهید. اگر با هر گونه مشکل سلامت مواجه هستید، تمریناتی با شدت کم را انتخاب کنید و بیش از حد به خود فشار وارد نکنید.

تمرینات قدرتی

انجام تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته توصیه می شود تا عضلات از فرصت کافی برای ریکاوری برخوردار باشند. شما می توانید انجام یوگا، استفاده از کش های مقاومتی، یا کار با وزنه را در این زمینه مد نظر قرار دهید.

چگونه به برنامه ورزشی خود متعهد باشیم؟

حفظ علاقه و انگیزه از اهمیت بسیار زیادی در زمان ورزش برخوردار است.

در برنامه روزانه خود، زمان مشخصی را به ورزش اختصاص دهید.

انجام ورزش به همراه یکی از اعضای خانواده یا یک دوست می تواند به حفظ علاقه و انگیزه کمک کند.

هنگام انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری یا دویدن، از یک دستگاه کنترل ضربان قلب یا یک سرعت سنج استفاده کنید؛ هدف خود را تعیین کرده و آن را محقق کنید.

یک جدول تهیه کرده و رکوردهای خود را در آن ثبت کنید.
 

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس: [phone]

هشدار! پودر مهتابی به جای کراتین در مکمل‌های ورزشی زیر زمینی

هشدار! پودر مهتابی به جای کراتین در مکمل‌های ورزشی زیر زمینی

 

آیا از چاقی مفرط رنج می‌برید؟اضافه وزن‌تان اعتماد به نفس‌تان را از بین برده؟ ما به شما کپسول‌های گیاهی همه کاره... را پیشنهاد می‌دهیم که دارای ویژگی‌های منحصر به‌ فردی هستند. داروی گیاهی... باعث لاغری و تناسب اندام‌تان می‌شود و در کمتر از چند هفته به ظاهر ایده آل خود می‌رسید.

به گزارش سلامت نیوز، روزنامه ایران در ادامه می نویسد: پس فرصت را از دست ندهید و همین الان به شماره... پیامک دهید. حالا این ادعاهای غیر واقعی را فقط از شبکه‌های ماهواره‌ای نمی‌شنوید بلکه با گسترش شبکه‌های اجتماعی تبلیغات محصولات غیر مجاز و ادعاهای اغراق‌آمیز سر از تلگرام و اینستاگرام... هم در آورده‌اند. این روزها که تب باشگاه‌های بدنسازی در بین نوجوانان و جوانان بالاست برخی مربی‌های باشگاه‌های پرورش اندام و صاحبان بعضی از عطاری‌ها تبلیغات اغوا‌کننده‌شان را در کانال تلگرامی در معرض نمایش می‌گذارند. آنها در همین شبکه‌های اجتماعی قریب به صدها نوع داروی گیاهی مخصوص لاغری، چاقی، افزایش میل جنسی و مکمل‌های ورزشی را جهت عضله‌سازی و پرورش اندام با آب و تاب فراوان تبلیغ می‌کنند. اینکه این مکمل‌های پودری با کراتین گیاهی و طبیعی ساخته شده‌اند و با تأثیر باورنکردنی منجربه عضله‌سازی فوق‌العاده در ورزشکاران می‌شود.

آنها برای اثبات ادعای‌شان فیلم کوتاهی را با حضور یکی از مصرف‌کنندگان این محصولات پخش می‌کنند تا چگونگی اثرات مکمل‌های پودری را روی ساخت عضله شرح دهند. این در حالی است که محصولات بدون برچسب سلامت کالا بارها از سوی وزارت بهداشت کالاهای آسیب رسان سلامت خوانده شده‌اند و برخلاف آنچه پلیس فتا ممنوعیت تبلیغ این کالاها را از مبادی غیر رسمی تصویب کرده است اما حالا شبکه‌های اجتماعی و حتی عطاری‌ها در اختیار تبلیغ کنندگانی است که سلامت محصولات‌شان مورد تأیید وزارت بهداشت نیست.

در ارتباط با مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی دو نگرانی عمده وجود دارد؛ اول آنکه تولید‌کننده‌های این محصولات ادعایی را درباره مکمل مطرح می‌کنند که درست نیست. دومین نگرانی هم تقلب و قاچاق این محصولات است که فرآورده‌های غیر مجاز در آنها استفاده می‌شود. خطر این تهدید البته برای ورزشکاران حرفه‌ای بسیار جدی است. از سوی دیگر سازمان غذا و دارو متولی نظارت بر کالاهای سلامت محور است و در این میان باید فروش و عرضه مکمل‌های ورزشی در اختیار داروخانه‌ها باشد اما وجود برخی خلأهای قانونی موجب شده وزارت بهداشت به‌عنوان متولی سلامت مردم نتواند از فروش این محصولات از سوی عطاری‌ها و باشگاه‌های ورزشی ممانعت کند. سرپرست اداره کل فرآورده‌های طبیعی و مکمل‌های سازمان غذا و دارو در پاسخ به اینکه چرا با وجود نظارت سازمان غذا و دارو همچنان مکمل‌های قاچاق و تقلبی از سوی عده‌ای تبلیغ و عرضه می‌شوند؟ گفت: اولاً که ما نهاد کنترل قاچاق در کشور نیستیم و نهاد نظارتی هستیم و از این‌رو کنترل و محدودیت قاچاق بر عهده ما نیست. وزارت بهداشت در بحث تبلیغات داروهای طبیعی و سنتی آیین نامه مشخص دارد. به گونه‌ای که فقط گروه پزشکان و مجلات مربوط به پزشکان حق تبلیغ دارند و هر نوع تبلیغ فرآورده طبیعی و سنتی خارج از فضای همایش‌ها، مجلات پزشکی، مطب‌ها و داخل داروخانه‌ها غیر قانونی است. دکتر مهناز خانوی در همین باره افزود: هر فرآورده‌ای که غیر از این چارچوب تبلیغ شود حتی اگر علامت سیب سبز هم داشته باشد غیر قانونی است و ما به‌عنوان متولی سلامت مردم به‌دلیل ایجاد عوارض متعدد منع مصرف این کالاها را توصیه می‌کنیم.

او درباره روش‌های شناسایی مکمل‌های قاچاق و تقلبی نیز به مردم توصیح کرد: فرآورده‌هایی که برچسب زرد دارند کاملاً قابل پیگیری‌اند حتی با اسکن موبایل هم می‌توان پی برد که کدام فرآورده قاچاق است. پلیس فتا و سامانه قاچاق نیز در این باره با سازمان غذا و دارو همکاری می‌کنند. معاونت‌های غذا و دارو بازوهای اجرایی در سطح کشور‌ند و از این‌رو 8 دانشگاه را به‌عنوان قطب مبارزه با قاچاق اعلام کرده‌ایم که بر سلامت این محصولات نظارت می‌کنند و تخلفات را به ما گزارش می‌دهند. این مقام مسئول در پاسخ به اینکه ناظران سازمان غذا و دارو چگونه بر باشگاه ورزشی یا آرایشگاه‌ها نظارت دارند؟ عنوان کرد: نظارت‌های ما حتماً باید با یک نفر از اعضای آن صنف انجام شود. ولی هنوز ما نمی‌توانیم باشگاه‌های ورزشی متخلف را پلمب کنیم باید وزارت ورزش این کار را انجام دهد. محصولاتی که در شبکه‌های تلویزیونی و اینترنت هم تبلیغ می‌شوند از این قاعده مستثنی نیستند.

به گفته دکتر خانوی برآوردهای سازمان غذا و دارو نشان می‌دهد بین 10 تا 12 درصد از آمار فروش این محصولات در سال احتمالاً قاچاق خواهد بود. به عبارتی فروش مکمل تولیدی و وارداتی بین 10 تا 15 هزار میلیارد تومان است اگر 12 درصد این رقم قاچاق باشد هزار و 800 میلیارد تومان عدد قاچاق مکمل‌های ورزشی و غذایی در کشور است.

او ادامه داد: در حال حاضر 60 درصد مکمل‌های مصرفی از جمله قرص، کپسول و شربت‌های مکمل در داخل تولید می‌شوند اما از نظر عددی فروش این محصولات تنها 30 درصد است یعنی مصرف‌کننده به لحاظ فرهنگی اعتمادی به محصول ایرانی ندارد. دکتر خانوی با اشاره به اینکه در حال حاضر بهترین برندهای خارجی مکمل‌های ورزشی و خوراکی سطح دنیا مجوز واردات دارند، گفت: در بحث مکمل‌های ورزشی خطر خیلی جدی وجود دارد. کشفیات ما نشان می‌دهد، مکمل ورزشی در بسته‌بندی بدون برچسب خارجی عرضه می‌شوند که اغلب‌شان در زیر زمین و از پودر مهتابی سوخته تهیه می‌شوند. تولید‌کنندگان به جای کراتین‌ پودر مهتابی سوخته را وارد مکمل می‌کنند به همین خاطر آمار مرگ و میر‌های عجیب و سکته‌های جوانان زیاد شده است. ما به نوجوانان و جوانان هشدار می‌دهیم اگر فرآورده‌ای برچسب سلامت ندارد، مصرف نکنند. نبود برچسب سلامت یعنی آن محصول از کانال نظارتی وزارت بهداشت نگذشته است. این مقام مسئول در سازمان غذا و دارو ضمن اشاره به ساماندهی عرضه فرآورده‌های دارویی و مکمل‌ها در عطاری در ادامه از قانونی کردن فعالیت عطاری‌ها در آینده‌ای نزدیک خبر داد و گفت: سال گذشته بیش از 3 میلیارد تومان محصولات قاچاق از سطح عطاری‌ها جمع‌آوری شد. همچنین قرار است،وزارت بهداشت به زودی کار نظارت بر عطاری ها را عهده دار شود.

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس: [phone]

تغذیه سالم و ورزش دو فاکتور مهم برای درمان کبدچرب

تغذیه سالم و ورزش دو فاکتور مهم برای درمان کبدچرب

 

 

بر اساس مطالعات تازه:

از هر هشت فرد میانسال در انگلیس یک نفر به دلیل اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های شدید کبدی قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،‌ تصویربرداری از کبدِ حدود ۳۰۰۰ نفر در یک طرح مطالعاتی در انگلیس نشان داده است که ۱۲ درصد آنها دچار کبد چرب و ملتهب هستند.

انجمن بیماری‌های کبدی انگلیس می‌گوید که این نتایج را باید زنگ خطری دانست زیرا مشکلات کبدی ممکن است به سیروز کبدی، از کار افتادن کبد و در نهایت به مرگ منجر شود. متخصصان کبد همچنین از همه‌گیری خاموش بیماری کبد چرب خبر می‌دهند.

علائم این بیماری تا زمانی که صدمات جبران ناپذیری نزده، آشکار نمی‌شود اما اگر به موقع تشخیص داده شود قابل درمان است.

بنابر گزارش بی‌بی‌سی، هفت سال پیش به فرانسیس کارول، یک بیمار ۵۲ ساله ساکن آکسفورد گفته شد که مبتلا به کبد چرب است. وزن او در آن زمان ۱۱۶ کیلوگرم بود. او ۴۴ کیلوگرم وزن کم کرد و سایز لباس‌هایش، چهار نمره کوچکتر شد.

فرانسیس می‌گوید: وقتی به من گفته شد که کبدم بیمار است مصمم شدم کاری کنم. شروع کردم به خوردن غذاهای سالم و همزمان فعالیت بدنی را افزایش دادم. خوشحالم که کبد من به وضعیت عادی برگشته است.

او اکنون مربی ورزشی است و دیگران را درباره تغذیه راهنمایی می‌کند: هفت سال پیش حتی فکرش را هم نمی‌کردم که روز مربی بدنسازی شوم. آن موقع وقتی راه می‌رفتم به نفس نفس می‌افتادم، اما حالا از تپه هم بالا می‌دوم.

یک نوع تصویربرداری ام آر ای جدید نشان داده که کبد او سالم شده است.

این ام آر آی جدید که دانشگاه آکسفورد ساخته شده در کنفرانس جهانی کبد در پاریس برای اولین بار معرفی شد. در این روش به کمک یک نوع نرم افزار به نام "لیورمولتی‌اسکن" (LiverMultiScan) ماهیت بیماری کبد و شدت آن را اندازه‌گیری می‌کنند.

دکتر راجارشی باندرجی، مدیرعامل شرکت تولید کننده این فن‌آوری می‌گوید: لیورمولتی‌اسکن، یک نمونه بزرگ از تکنولوژی سلامت هوشمند است که در کلینیک‌های انگلیس کشف و ساخته شده است. این روش برای بیماران، نظام خدمات درمانی همگانی و مالیات‌دهندگان مفید است.

وی افزود: نمونه‌برداری (بیوبسی) از کبد، همچنان مهمترین روش تشخیص برای متخصصان به شمار می‌رود اما برای تشخیص ماهیت بیماری کبد و شدت آن به روش‌هایی احتیاج داریم که کمتر تهاجمی باشند.

نمونه برداری با سوزن از کبد روشی عالی برای تشخیص بیماریهای کبد است اما این روش پرهزینه، تهاجمی و دردناک است و در مواردی هم سلامت بیماران را به خطر می‌اندازد.

این نرم‌افزار را برای هر نوع دستگاه ام آر ای می‌توان بکار گرفت اما هنوز استفاده از آن رایج نشده است.

همچنین دیوید برین، استاد رادیولوژی بیمارستان دانشگاه "ساوت‌همپتن" می‌گوید که این روش نیاز به بیوبسی یا نمونه برداری با سوزن را کم می‌کند.

وی خاطر نشان کرد: این اسکن کل کبد را نشان می‌دهد در حالیکه نمونه برداری با سوزن فقط از یک بخش کوچک انجام می‌شود و کمی ناراحت کننده است. علاوه بر این در این نوع ام آر ای بیماران پس از مدتی می‌توانند دوباره اسکن کنند تا از بهبود کبد مطمئن شوند.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که از هر ۲۰ بزرگسال یک نفر احتمالا به بیماری شدید کبد چرب غیر الکلی (non-alcoholic steatophepatitis) مبتلا است. در این بیماری داخل و اطراف سلول‌های کبد ملتهب می‌شوند و به مرور زمان به بافتی مجروح که "فیبروز" نامیده می‌شود تبدیل شده که در نهایت به سیروز کبدی منتهی می‌شود.

استیو رایدر، متخصص بیماریهای کبد در ناتینگهام می‌گوید: نتیجه این تحقیق با مشاهدات ما همخوانی دارد؛ بسیاری از افرادی که با مشکلات کبدی حاد به بیمارستان مراجعه می‌کنند، اضافه وزن دارند.

۹۰ درصد بیماریهای کبد در صورت تشخیص به موقع قابل درمان است.

همچنین جودی رایس، مدیر اجرایی موسسه بیماری‌های کبد انگلیس می‌گوید: همانطور که اغلب مردم هم می‌دانند برای بیماری کبد چرب، رژیم غذایی سالم و ورزش از همه چیز مهمتر است.


سلامت نیوز: تغذیه سالم و ورزش دو فاکتور مهم برای درمان کبدچرببر اساس مطالعات تازه از هر هشت فرد میانسال در انگلیس یک نفر به دلیل اضافه وزن در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های شدید کبدی قرار دارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،‌ تصویربرداری از کبدِ حدود ۳۰۰۰ نفر در یک طرح مطالعاتی در انگلیس نشان داده است که ۱۲ درصد آنها دچار کبد چرب و ملتهب هستند.

انجمن بیماری‌های کبدی انگلیس می‌گوید که این نتایج را باید زنگ خطری دانست زیرا مشکلات کبدی ممکن است به سیروز کبدی، از کار افتادن کبد و در نهایت به مرگ منجر شود. متخصصان کبد همچنین از همه‌گیری خاموش بیماری کبد چرب خبر می‌دهند.

علائم این بیماری تا زمانی که صدمات جبران ناپذیری نزده، آشکار نمی‌شود اما اگر به موقع تشخیص داده شود قابل درمان است.

بنابر گزارش بی‌بی‌سی، هفت سال پیش به فرانسیس کارول، یک بیمار ۵۲ ساله ساکن آکسفورد گفته شد که مبتلا به کبد چرب است. وزن او در آن زمان ۱۱۶ کیلوگرم بود. او ۴۴ کیلوگرم وزن کم کرد و سایز لباس‌هایش، چهار نمره کوچکتر شد.

فرانسیس می‌گوید: وقتی به من گفته شد که کبدم بیمار است مصمم شدم کاری کنم. شروع کردم به خوردن غذاهای سالم و همزمان فعالیت بدنی را افزایش دادم. خوشحالم که کبد من به وضعیت عادی برگشته است.

او اکنون مربی ورزشی است و دیگران را درباره تغذیه راهنمایی می‌کند: هفت سال پیش حتی فکرش را هم نمی‌کردم که روز مربی بدنسازی شوم. آن موقع وقتی راه می‌رفتم به نفس نفس می‌افتادم، اما حالا از تپه هم بالا می‌دوم.

یک نوع تصویربرداری ام آر ای جدید نشان داده که کبد او سالم شده است.

این ام آر آی جدید که دانشگاه آکسفورد ساخته شده در کنفرانس جهانی کبد در پاریس برای اولین بار معرفی شد. در این روش به کمک یک نوع نرم افزار به نام "لیورمولتی‌اسکن" (LiverMultiScan) ماهیت بیماری کبد و شدت آن را اندازه‌گیری می‌کنند.

دکتر راجارشی باندرجی، مدیرعامل شرکت تولید کننده این فن‌آوری می‌گوید: لیورمولتی‌اسکن، یک نمونه بزرگ از تکنولوژی سلامت هوشمند است که در کلینیک‌های انگلیس کشف و ساخته شده است. این روش برای بیماران، نظام خدمات درمانی همگانی و مالیات‌دهندگان مفید است.

وی افزود: نمونه‌برداری (بیوبسی) از کبد، همچنان مهمترین روش تشخیص برای متخصصان به شمار می‌رود اما برای تشخیص ماهیت بیماری کبد و شدت آن به روش‌هایی احتیاج داریم که کمتر تهاجمی باشند.

نمونه برداری با سوزن از کبد روشی عالی برای تشخیص بیماریهای کبد است اما این روش پرهزینه، تهاجمی و دردناک است و در مواردی هم سلامت بیماران را به خطر می‌اندازد.

این نرم‌افزار را برای هر نوع دستگاه ام آر ای می‌توان بکار گرفت اما هنوز استفاده از آن رایج نشده است.

همچنین دیوید برین، استاد رادیولوژی بیمارستان دانشگاه "ساوت‌همپتن" می‌گوید که این روش نیاز به بیوبسی یا نمونه برداری با سوزن را کم می‌کند.

وی خاطر نشان کرد: این اسکن کل کبد را نشان می‌دهد در حالیکه نمونه برداری با سوزن فقط از یک بخش کوچک انجام می‌شود و کمی ناراحت کننده است. علاوه بر این در این نوع ام آر ای بیماران پس از مدتی می‌توانند دوباره اسکن کنند تا از بهبود کبد مطمئن شوند.

تحقیقات قبلی نشان می‌دهد که از هر ۲۰ بزرگسال یک نفر احتمالا به بیماری شدید کبد چرب غیر الکلی (non-alcoholic steatophepatitis) مبتلا است. در این بیماری داخل و اطراف سلول‌های کبد ملتهب می‌شوند و به مرور زمان به بافتی مجروح که "فیبروز" نامیده می‌شود تبدیل شده که در نهایت به سیروز کبدی منتهی می‌شود.

استیو رایدر، متخصص بیماریهای کبد در ناتینگهام می‌گوید: نتیجه این تحقیق با مشاهدات ما همخوانی دارد؛ بسیاری از افرادی که با مشکلات کبدی حاد به بیمارستان مراجعه می‌کنند، اضافه وزن دارند.

۹۰ درصد بیماریهای کبد در صورت تشخیص به موقع قابل درمان است.

همچنین جودی رایس، مدیر اجرایی موسسه بیماری‌های کبد انگلیس می‌گوید: همانطور که اغلب مردم هم می‌دانند برای بیماری کبد چرب، رژیم غذایی سالم و ورزش از همه چیز مهمتر است.

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

تلفن تماس: [phone]

به این دلیل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

به این دلیل 3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید

 

بررسی‌های جدید:   نشان داده است که ورزش کردن قبل از خواب بر ضربان قلب و سیکل خواب تاثیر منفی می‌گذارد.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، بررسی‌های جدید نشان داده است که ورزش کردن اگر بسیار دیر وقت باشد و کمتر از سه ساعت با زمان خواب فاصله داشته باشد تاثیر منفی بر سلامت می‌گذارد.

ورزش کردن دیر وقت سیکل خواب را خراب می‌کند و بر سبک زندگی تاثیر منفی می‌گذارد.

ورزش دیر وقت بر ضربان قلب نیز تاثیر می‌گذارد و تاثیرات منفی آن بیشتر از تاثیرات مثبت است.

ورزش هورمون استرس را در بدن آزاد می‌کند و اگر بدن نزدیک زمان خواب باشد در حالت خطر قرار می‌گیرد و نمی‌تواند، بخوابد.

به ‌این‌ ترتیب بهتر است که حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. بعد از ورزش دوش آب گرم بگیرید و از روغن‌های آرام بخش استفاده کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

 

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

تلفن تماس: [phone]

حرکات ورزشی که افراد بالای ۵۰ سال نباید انجام دهند

حرکات ورزشی که افراد بالای ۵۰ سال نباید انجام دهند

 

افراد در سنین مختلف:

باید ورزش مناسب شرایط بدنی و سن خود انجام دهد زیرا انعطاف‌پذیری و قدرت بدنی در سنین مختلف متفاوت است.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا و به نقل از Market watch، افراد بالای ۵۰ سال باید مراقب برنامه ورزشی خود باشند. این افراد بهتر است برخی حرکات ورزشی را انجام ندهند:

۱- جلوپا با دستگاه:

این حرکت ممکن است به زانوی افراد فشار وارد کند و باعث ایجاد پارگی شود. به جای این حرکت لانژ و اسکات انجام دهید.

۲- دستگاه لت و بارفیکس:

در حرکات ورزشی با این دستگاه عضلات پشت گردن به کار گرفته می‌شود. با این حال فشار به گردن و شانه می‌آید و افرادی که سن بالایی دارند ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند.

۳- حرکات پلیومتریک:

در ورزش‌های پلیومتریک، حرکات شدید و پرش انجام می‌شود. این حرکات قدرت را افزایش می‌دهد. با این حال اگر افراد این حرکات را درست انجام ندهند به بدنشان فشار وارد می‌شود و مفاصل آسیب می‌بینند.

۴- پرس سینه:

بالا بردن هالتر بالای سر برای افراد بالای ۵۰ سال ممکن است خطرناک باشد و باعث آسیب دیدگی شود.

۵- بلند کردن وزنه سنگین:

نیازی نیست که افراد بالای ۵۰ سال وزنه سنگین بلند کنند.

۶- دوی شدید:

دویدن بسیار شدید ممکن است باعث آسیب دیدگی افراد بالای ۵۰ سال شود بهتر است دو با شدت کم تا متوسط انجام دهید. به صورت کلی با بالا رفتن سن بهتر است در ورزش تعادل ایجاد کنید. از وزنه‌های سبک ‌تر استفاده کنید و حرکاتی که به بدن فشار نیاورد انجام دهید.

 

 

 

 

اینستاگرام:  https://www.instagram.com/self_defense1

نویسنده: علی نیازی

منبع: سلامت نیوز

 

 

 

تلفن تماس: [phone]